treningi na brzuch

Dobra bo troche zaległości się nazbierało, ale ostanie dni tak yebły że nawet nie wiem kiedy zaczynając soboty aż w zasadzie do teraz:D No chyba że to przez masę się włączył taki tryb letargu :D W kilku zdaniach napisze co i jak przez te dni się działo. Treningi oczywiście był nawet za dużo, bo tydzień temu pon miałem dnt a wtorek zrobiłem [...]

Pisząc to masz na myśli osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni brzucha? Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening [...]

[...] jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś też odwiedził mnie Wojtek K ale nie na treningu a w skelpie pogdać, 2h j**ało nie wiem kiedy :D [...]

[...] jak bedzie wdrozony nowy trening, już nie mogę się go doczekać. Dziś barki cieżko klata lekko i tricpes, brzuch Całkiem fajny trening mimo ze nie ma takiej wkrętki na treningi jak np od razu po zawodach. Cardio w kazdy dzien po 35min . Dziś też odwiedził mnie Wojtek K ale nie na treningu a w skelpie pogdać, 2h j**ało nie wiem kiedy :D [...]

[...] po treningu bo rano byłem na badaniach A te 10min do kręcę jutro do porannej sesji ;p Ogólnie trening fajny, ale po takiej przerwie średnia stabilizacja jednak to pewno 2-3 treningi i będzie ok, starałem się max skupić na czuciu i dobrym ruchu. Wytrzymałość też taka średnia w sensie że szybko wchodziła pompa i odcinało Posiłek przed i po [...]

[...] czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. Kolejne pytanie: Pisałes kiedyś że robienie mc w dzien pleców nie jest zbyt dobrym połączeniem. Jeżeli jednak oddzielały by te 2 treningi 2-3 dni to nie dało by się? Chodzi mi o to że często mimowolnie zamiast rdla wychodzi mi mc klasyk w dniu nóg. Bo w sumie jedyne czmy sie różnią to tym że w rdl nie [...]

[...] sugestii: -pamietaj nie ciezar ale czucie miesnia, technika nie metryka -myslalem o nagrywaniu pewnych filmkow (klatka, barki)ale juz niedlugo i tak bedzie to zbedne gdyz treningi beda inne. Zarelko jak zwykle masz dobre, pomimo ze dopiero jadlem na widok rybki w panierce znow robie sie glodny. Twoj trening na nastepny tydzien, jeden tydzien: [...]

[...] (składniki podane na całą - 30g orzechów włoskich - papryka Posiłek 3 (przedtreningowy). - 100g cyca - 100g makaronu Lubella Pełne Ziarno - surówka wiosenna Przed treningiem - porcja Storm (10g) - porcja White Flood (10g) TRENING - 35g Iso Plus Bezpośrednio po treningu - niecała porcja Storm (7g) - pół porcji Mutant Mass (130g) Posiłek [...]

[...] wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe, potem robocze 3-4s [...]

Jak sam mówisz- masa rośnie, talerzyków więcej- zresztą nawet widzę po zdjęciach i filmikach- te ostatnie 2 treningi pleców na mocno robiliśmy razem:-) Raczej bardzo nie zalewa bo brzuch wygląda ładnie;-)

[...] mój mąż 3 x w tygodniu pracuje :-D\-), więc nawet nie będzie wiedział) poza okresem wyjazdowym (ok. 1 tydzień w lipcu i ok. 2 tygodnie w sierpniu)...od września max 3 treningi w tygodniu, żeby była jako taka równowaga w moim życiu pomiędzy pracą, treningami i domowym życiem i przede wszystkim czas na przebywanie z moim mężczyzną :-D - [...]

[...] złożonych użyć odpowiednio dużego ciężaru. ------------------------------------------------------------ TYGODNIE 1-6 (29.09-09.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

[...] od 2ch treningów nie mogę się od niego oderwać. Spodobał mi sie bardzo -chociaż strasznie go kaleczę. Plan mam oparty o wielostawy FBW i lubię go, ale za często wypadają mi treningi dzień po dniu i czuje że nie daję z siebie wszystkiego, bom zmęczona po poprzednim dniu. Czasami robię wtedy aeroby na maszynach. Jak sobie z tym nie poradzę to [...]

[...] jest dość duży, ale jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń to znaczy że jest za mały, zgadza się? Czyli nakładać na tyle dużo obciążenia żeby robić 5-8 powtórzeń? Przerwy do 2 minut - myślę ze w sam raz jak kolega kończy serie. BTW rozumiem ze 4 inne treningi po sobie są ok? Mam na myśli to że niektórzy robią 'A B A B', a tutaj 'A B C D A B C D'

[...] + 2* cos w stylu GPP z konca cyklu ...?? cele? nie wiem do konca...? nie wiem na czym powinnam sie skupic pupa i nuki + brzuch? szczerze mowiac ufam Ci Iza i jesli masz jakiekolwiek propozycje to chetnie wyslucham :-)) pewnie od czasu do czasu bedzie wpadac jakies crossfitowe treningi dla fanu, chyba ze beda sprzeczne z celem to zarzuce :-))

[...] z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich - surówka Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki z grilla - 100g makaronu z mąki durum - surówka Przed treningiem - porcja Storm (10g) TRENING - Activlab IsoActive Bezpośrednio po treningu - porcja Storm (10g) - pół porcji Mutant Mass (130g) Posiłek 4: - 100g piersi z kurczaka [...]

[...] Oprócz brzucha wielki regres ;/ Ledwo się zawlokłam na siłownię (ale inaczej byłyby 2 treningi w tym tygodniu, a w przyszłym też może być kiepsko, więc już poszłam). Zmęczenie, zmęczenie – takie „wyprucie i przymulenie”, ciężko mi się skoncentrować. Kolejne [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

[...] snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w treningach TT prowadziłem w tym okresie treningi FBW 5x12 wg następującego schematu : Wtorek - trening ciężki z próbą progresji : 1. Wż sztangą 5x12 , 2. Przysiad 5x12 , 3. Wyciskanie na płaskiej 5x12 , 4. [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]